| 辦公室工作人員，長期伏案工作，腰背肌得不到鍛煉，容易出現(xiàn)慢性腰背疼痛、小關(guān)節(jié)紊亂或者腰椎間盤突出癥，有效進(jìn)行腰背肌鍛煉并長期堅持是預(yù)防的好方法。這里推薦幾種簡單易行的鍛煉方法：小燕飛或蛙泳。（1）小燕飛方法：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘，這樣算一次。循序漸進(jìn)，要求每天做60次?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。此動作與瑜伽的動作相似。要點（不同之處在于）：①小燕飛不是練習(xí)形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂、腰椎滑脫患者切忌過度抬高，否則將導(dǎo)致病情加重）；②是一下一下的做，而非長時間挺住。（2）類似的方法還有蛙泳，每周2次，一次600-800米（必須有挺腰出水的動作）。最好是溫水，避免受涼，游泳完畢，最好桑拿一下（中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣）。相比之下，游泳的好處是屬于娛樂，容易堅持；小燕飛的優(yōu)點是經(jīng)濟(jì)實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。（3）保持站軍姿的力量，使腰部挺直，每次10-15秒，然后放松，這樣反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，也是不錯的，好處是容易堅持，不需要任何器材和場地。（4）伏案工作30分鐘或者工作之余就是簡單的伸伸懶腰，對預(yù)防腰背痛和減輕腰部疼痛也是有幫助的。親們，堅持吧！ (責(zé)任編輯：admin) |
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健康征文：預(yù)防腰部疼痛的腰背肌鍛煉好方法
時間:2015-01-19 21:23來源:未知 作者:admin 點擊:
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辦公室工作人員，長期伏案工作，腰背肌得不到鍛煉，容易出現(xiàn)慢性腰背疼痛、小關(guān)節(jié)紊亂或者腰椎間盤突出癥，有效進(jìn)行腰背肌鍛煉并長期堅持是預(yù)防的好方法。這里推薦幾種簡單易