保護好自己的頸椎，遠離頸椎病每天堅持10分鐘頸椎操！

　　1.雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　2.左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍；

　　3.前后點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍；

　　4.懸肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　5.仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　特別提醒大家，在做頸部運動時，一定注意做動作要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反！