1注意養(yǎng)生和保?。褐嗅t(yī)認(rèn)為，先天體質(zhì)不足，后天情志不暢和飲食不節(jié)等多種因素，可導(dǎo)致人體肝腎陰虛、肝火上擾，陰陽失調(diào)、脾胃不足、血脈凝滯從而引起高血壓。平時生活要有規(guī)律，每天保證充足的睡眠，不能過度勞累，保持大便通暢?？砂茨τ√醚ā蚬?、雙手拇指按壓風(fēng)池穴、按摩關(guān)元、氣海、神闕穴、腎腧穴、合谷穴、曲池穴、太沖穴、太溪穴等達(dá)到調(diào)和陰陽、疏肝理氣、補(bǔ)氣養(yǎng)血作用。從而來調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，使體液調(diào)節(jié)功能恢復(fù)正常，改善心腦血流供求平衡，達(dá)到預(yù)防高血壓的目的。

　　2經(jīng)常測量血壓：是預(yù)防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血壓病者，其子女患病率為46%；如父親或母親一方患有高血壓病者，其子女患病為28.3%。所以，30歲以上的人或有高血壓家族史的人最好每年進(jìn)行一次體檢，平時如果莫名其妙地出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓。隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。老年人及服用去甲腎上腺素神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　3控制體重：控制體重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入。另一方面則需增加體育鍛煉。肥胖是高血壓的一個重要發(fā)病因素。據(jù)文獻(xiàn)報告，肥胖者高血壓發(fā)病率是非肥胖者的4倍。高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。

　　4控制血脂升高：保持血脂正常，減少鈉鹽。WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此，限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類，因為高血脂容易引起動脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引發(fā)各種心腦血管疾病。

　　5絕對不要吸煙少酗酒：因為吸煙和酗酒都是心腦血管病的危險因素。吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(shù)(吸煙包數(shù)/日×吸煙年限)的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。同理，當(dāng)吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

　　6每天堅持適度運(yùn)動：

　　運(yùn)動可保護(hù)腦力和體力直轄市，是預(yù)防疾病和強(qiáng)身、壯體的重要法寶。但是老年人進(jìn)行體育鍛煉量要適度，貴在堅持。運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動為特征的有氧代謝運(yùn)動，如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)注意勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量，注意周圍環(huán)境氣候，避免中午艷陽高照的時間，冬天時要注意保暖，防中風(fēng)。 穿著舒適吸汗的衣服，選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等。選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖。

　　7注重心理衛(wèi)生：心理因素與高血壓有密切關(guān)系。老年人要善于自我調(diào)整情緒，學(xué)會排解憂煩，要多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛興趣和愛好，保持樂觀情緒，達(dá)“泰然增年華，豐碩度歲月，豁達(dá)處世事，安詳辭世間”。所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓?？傊?， 在生活過，程中要消除和控制與本病發(fā)生有關(guān)的危險因素。對臨界性高血壓或有家族史 的子女則應(yīng)采取個體預(yù)防措施，如嚴(yán)密隨訪觀察、控制飲食質(zhì)量，避免精神應(yīng)激、加強(qiáng)體育鍛煉，必要時給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)壓藥等。對繼

　　發(fā)性高血壓的預(yù)防，關(guān)鍵在于防治原發(fā)病。高血壓患病率高、病程長，需堅持長期服藥，副作用大等，已嚴(yán)重地危害人們的健康和生命。我們只有重視高血壓的預(yù)防，才能降低患病率、預(yù)防并發(fā)癥、降低死亡率，提高人們的生活質(zhì)量。