十一黃金周即將到來(lái)，相信許多人都已做好出游放松的準(zhǔn)備。

    有關(guān)專(zhuān)家給出“健康提醒”并表示，十一黃金周是吃喝玩樂(lè)高峰期，廣大網(wǎng)友要注意勞逸結(jié)合，避免遭遇疾病“騷擾”。

    健康提醒——這樣“吃喝”才健康

    一、三餐合理，飲食要有節(jié)

    假期到來(lái)，無(wú)論外出游玩還是在家休息的，不吃早飯情況普遍存在。

    河北省疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所專(zhuān)家陳磊提醒，一日三餐比例要分配合理，避免不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易造成代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖,三餐最合理的分配是：早餐占25％，中餐占40％，晚餐占35％。

    二、適量控制零食、飲料攝入。

    假期中朋友聚餐、聊天、打牌時(shí)零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。

    瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，過(guò)多食用，會(huì)難以消化，導(dǎo)致腹脹、口干舌燥，甚至情緒激動(dòng)；飲料含糖量較高，會(huì)使體內(nèi)滲透壓升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，飲料也宜換成清香的熱茶或新鮮果蔬汁。

    三、戒煙限酒。

    飲酒過(guò)度也能引發(fā)急性酒精中毒、誘發(fā)急性胰腺炎等突發(fā)性疾??；而因飲酒過(guò)度肇事打架造成的人身傷害，也是假期中比較高頻的突發(fā)狀況。

    節(jié)日可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同時(shí)，不要空腹飲酒，要吃些飯菜，以保護(hù)肝臟和血液循環(huán)。吸煙危害健康，親朋好友歡聚一堂時(shí)，為了自己和他人健康，更不應(yīng)煙霧繚繞。

    四、注意飲食安全。

    病從口入，我們本身就應(yīng)該慎重對(duì)待每一餐。飲食不安全有可能造成呼吸道感染以及腸胃功能紊亂，從而引發(fā)感冒、腹瀉，或者地區(qū)性疾病等。

    陳磊認(rèn)為，節(jié)日期間家庭中的食品量多類(lèi)雜，要注意防止食源性疾病的發(fā)生。加工時(shí)要生熟分開(kāi)，要蒸熟煮透，盡量不吃剩飯剩菜。外出旅游應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。不喝生水，盡量不要在路邊小攤吃東西，去正規(guī)場(chǎng)所就餐，不生吃蔬菜、海鮮、肉類(lèi)。

    健康提醒——這樣“玩樂(lè)”才放心

    一、切忌久坐不動(dòng)

    節(jié)日期間，很多人會(huì)聚在一起打麻將、打游戲，但無(wú)論那種休閑娛樂(lè)方式，都要注意勞逸結(jié)合。

    河北省胸科醫(yī)院急診科主任李香蘭表示，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞。

    據(jù)了解，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，比如打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素。建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下四肢，間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

    二、驢友出行防意外

    隨著經(jīng)濟(jì)生活水平提高，戶(hù)外愛(ài)好者越來(lái)越多，十一黃金周是“戶(hù)外旅行”大好時(shí)光。

    李香蘭表示，戶(hù)外旅行過(guò)程中，廣大網(wǎng)友要注意提前注意目的地的天氣情況，出行鞋服以輕便安全為主，帶足防曬霜、創(chuàng)可貼、防蚊蟲(chóng)等物品以便處理突發(fā)癥狀，謹(jǐn)記“安全第一，探險(xiǎn)第二”。

    健康提醒——這樣“出行”才安心

    1、外出常用藥要攜帶

    在用藥方面，李香蘭提醒大家，假期出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車(chē)藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。

    對(duì)于旅行者來(lái)說(shuō)，除去暈車(chē)藥外，由于旅行地氣候不同，李香蘭建議備好感冒藥。外地吃東西不潔還容易引起腸胃不適或腹瀉，隨身攜帶抗腸道感染的藥物是必要的。

    此外，李香蘭還特別強(qiáng)調(diào)，如果外出時(shí)患上炎癥服用頭孢類(lèi)藥物后一定要注意不能飲酒，因?yàn)轭^孢類(lèi)藥物與酒精會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。

    2、慢性病患者用藥不能停

    針對(duì)患有高血壓、心臟病等慢性疾病患者來(lái)說(shuō)，外出游玩時(shí)也一定要注意按時(shí)服用醫(yī)生所開(kāi)藥物。

    此外，李香蘭還表示假期遇到堵車(chē)等情況后廣大網(wǎng)友要注意心情平和，不要著急上火，此外還要保證充足睡眠這樣才能提高自身免疫力。