隨著現(xiàn)代生活方式的改變，電腦前的久坐族、玩手機(jī)的低頭族越來(lái)越多，頸椎病的發(fā)病率也越來(lái)越高，有研究表明，頸椎病的發(fā)病率超過(guò)了糖尿病，成為影響國(guó)民健康的重要疾病。也正因如此，很多單位體檢時(shí)都增加了頸椎X光的檢查，然而結(jié)果都是“頸椎生理曲度變直”，很多人因此而非常緊張，向醫(yī)生這樣咨詢(xún)：“醫(yī)生，這個(gè)是不是說(shuō)我的頸椎問(wèn)題很大？”“醫(yī)生，頸椎生理曲度變直能治嗎？”“醫(yī)生，這是頸椎病嗎？還有救嗎？”

對(duì)于這樣的咨詢(xún)，我一般都會(huì)往重里說(shuō)；“這就是頸椎病，如果你不注意，以后麻煩可大了。”因?yàn)橹挥羞@樣才能引起對(duì)方的重視。從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，“頸椎生理曲度變直”是頸椎常見(jiàn)的退行性改變，是頸椎病的早期表現(xiàn)和預(yù)警信號(hào)。功能性的頸椎曲度不良有兩種發(fā)展結(jié)果：如果及時(shí)改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)頸部鍛煉，就可能使頸椎恢復(fù)正常曲度；而如果放任不管，就有可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性的改變，伴發(fā)骨質(zhì)增生、骨刺等骨性改變，到這個(gè)程度基本不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉恢復(fù)正常，有些會(huì)表現(xiàn)出脊髓、神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重的頸椎病。

那么，頸椎生理曲度功能性變直的人及頸椎病患者該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？從醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于頸椎病是把雙刃劍，合理的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量可以改善頸椎病的癥狀，延緩病情進(jìn)展；而不合適的運(yùn)動(dòng)或過(guò)度鍛煉，有時(shí)會(huì)引起頸椎病的癥狀加重甚至是二次損傷。所以，頸椎病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉最關(guān)鍵的三要素：判斷你的頸椎問(wèn)題是什么類(lèi)型、到了什么程度（參見(jiàn)本報(bào)4月6日5版《評(píng)評(píng)你到了頸椎病第幾級(jí)》），決定你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，盡量避免運(yùn)動(dòng)鍛煉的誤區(qū)。

什么情況下，頸椎病患者可以運(yùn)動(dòng)？

首先，頸椎病主要分為比較輕而常見(jiàn)的頸型頸椎病，程度嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病，以及不典型表現(xiàn)的椎動(dòng)脈型頸椎病、交感型頸椎病?；颊咝枰鞔_自己的頸椎病類(lèi)型后，再判斷是否能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，只有單純的頸肩部酸痛的頸型頸椎病患者是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，但是在下列情況下是絕對(duì)禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的：一、明確有病理改變（如頸椎間盤(pán)突出）；二、出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀（如感覺(jué)胳膊疼痛、麻木，腿部無(wú)力）；三、處于頸椎病急性發(fā)作期；四、運(yùn)動(dòng)后癥狀加重或第二天起床后出現(xiàn)新發(fā)癥狀。有上述情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

頸椎病患者推薦運(yùn)動(dòng)方式

1.游泳（尤其推薦蛙泳）

游泳時(shí)，人體頸椎受力較站立時(shí)小，抬頭換氣的動(dòng)作與平時(shí)的低頭動(dòng)作相對(duì)抗，有助于鍛煉頸部肌肉，同時(shí)游泳也有利于減輕全身脊柱負(fù)擔(dān)。

小貼士：游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免頸肩部受涼。

2.頸椎操

頸椎操可以通過(guò)拉伸肩頸部的肌肉來(lái)對(duì)抗不良姿勢(shì)，起到放松頸部肌肉、恢復(fù)頸椎曲線的作用，不受場(chǎng)地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅(jiān)持。

小貼士：做頸椎操的時(shí)候一定要放松，動(dòng)作要緩慢，要持之以恒；而且最好設(shè)定每天的最低鍛煉量，循序漸進(jìn)。

3.放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)，抬頭動(dòng)作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉，能緩解平時(shí)低頭動(dòng)作引起的肌肉酸痛，但是由于場(chǎng)地的限制和需要風(fēng)的條件，所以推薦指數(shù)有所下降。

小貼士：放風(fēng)箏時(shí)應(yīng)注意周?chē)闆r，做好熱身準(zhǔn)備，并注意頸肩部的保暖。

4.小燕飛

標(biāo)準(zhǔn)的小燕飛動(dòng)作可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部后仰的姿勢(shì)，而且一般人很難標(biāo)準(zhǔn)完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

5.瑜伽

合理的瑜伽姿勢(shì)可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關(guān)節(jié)壓力，緩解頸部疲勞。但由于瑜伽的學(xué)習(xí)和鍛煉需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，不正確的姿勢(shì)容易適得其反。

小貼士：練習(xí)瑜伽最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)癥狀加重，需要馬上停止，咨詢(xún)醫(yī)生。

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到的四個(gè)問(wèn)題

1.跑步是否適合頸椎病患者？

很多患者問(wèn)我“跑步對(duì)緩解頸椎病是否有效？”我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是跑步對(duì)頸椎病的預(yù)防和改善作用不大，而且由于很多頸椎病患者都有頭暈的癥狀，在癥狀發(fā)作期最好避免跑步，以防跌倒二次損傷。

2.脖子一動(dòng)總發(fā)出響聲，還能不能運(yùn)動(dòng)？

很多時(shí)候，不僅是頸椎病患者，健康人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子“咔咔”響的情況，這是正常的嗎？一般來(lái)說(shuō)，脖子出現(xiàn)“咔咔”響的大部分情況是頸椎生理彈響，聲響比較清亮，并且沒(méi)有臨床癥狀出現(xiàn)，出現(xiàn)這個(gè)彈響的原因，主要是頸椎小關(guān)節(jié)活動(dòng)或肌肉和韌帶的彈響，這種彈響不需要特殊處理，往往對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大影響。但是，如果彈響時(shí)出現(xiàn)疼痛，出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木等感覺(jué)，或者彈響不清脆，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)覺(jué)得一根筋拉著后腦勺疼。

很多頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺(jué)扭動(dòng)脖子時(shí)，有一根筋拉著后腦，感覺(jué)特別疼，其實(shí)所謂的“筋”指的就是胸鎖乳突肌，出現(xiàn)這樣的情況大多數(shù)是因?yàn)樾劓i乳突肌的僵硬或者損傷導(dǎo)致的，患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢、放松，切記操之過(guò)急。

4.頸椎病患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，做頸椎操的時(shí)候需要緩慢、放松，切記操之過(guò)急，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在工作1～2個(gè)小時(shí)后應(yīng)主動(dòng)做一套頸椎操，頸椎病患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，并需要循序漸進(jìn)，切莫急于求成，以免造成更嚴(yán)重的損傷。

最后我想說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，是可以緩解癥狀的。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持還能改變功能性頸椎生理曲度變直，而且頸椎操對(duì)于所有人都適用，大家平時(shí)可以多多鍛煉，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。當(dāng)然，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)就想緩解頸椎病是不夠的，平時(shí)還應(yīng)該通過(guò)調(diào)整正確的工作姿勢(shì)，選用適合的枕頭，避免頸肩部受涼等等進(jìn)行生活方式的調(diào)整。

保護(hù)頸椎，從科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理生活做起！