每個(gè)人在一生中都或多或少的遭受過便秘的困擾。實(shí)際上，便秘的發(fā)病率遠(yuǎn)比你想象的要高。

根據(jù)美國“婦女健康基金會(huì)”的統(tǒng)計(jì)，有400多萬名美國人經(jīng)常便秘；女性的發(fā)病率比男性高了3倍。一些醫(yī)生推測(cè)女性的結(jié)腸稍長，這就對(duì)消化道增添了更多的扭動(dòng)力和轉(zhuǎn)動(dòng)力，成為潛在的路障。

盡管腹脹、腹痛和感覺腸道堵塞是便秘的常見癥狀，但它還有一些隱秘的癥狀。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家陳立安認(rèn)為：非常嚴(yán)重的便秘不僅會(huì)讓患者感到不適，而且會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸阻塞（頑固性便秘），這種病治療起來遠(yuǎn)非服用緩瀉藥那么簡單。

為了讓你的腸道蠕動(dòng)更為順暢，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了便秘時(shí)不應(yīng)該從事的七種行為。

一、吃加工食品

為了保證腸道功能正常運(yùn)行，你需要向它提供類型合適的食物。加工食品中的脂肪含量高，這就會(huì)放緩消化速度，導(dǎo)致便秘。此外，美國印第安納大學(xué)的胃腸病學(xué)家托亞·詹姆斯-斯蒂文森還發(fā)現(xiàn)，加工食物中含有大量果聚糖，這種碳水化合物能延長包裝食品的保質(zhì)期，但卻會(huì)破壞人體的自然消化過程。這是因?yàn)槟c道中并沒有合適的酶來分解果聚糖。果聚糖存在于幾種常見食物（如面包、面條和餅干）之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀之間存在著關(guān)聯(lián)。

便秘患者應(yīng)當(dāng)食用膳食纖維含量較高的食物，它們包括果蔬、豆類、堅(jiān)果、糙米、小麥和燕麥等。他們應(yīng)當(dāng)每天食用25-30克的膳食纖維。

二、飲酒或咖啡

飲用過量的酒精或咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，從而妨礙胃腸道的正常蠕動(dòng)。美國加州長灘紀(jì)念醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)部門主任巴維什·沙哈認(rèn)為，飲酒會(huì)抑制抗利尿激素的分泌，導(dǎo)致多尿，而多尿會(huì)導(dǎo)致脫水，加重便秘的癥狀。同樣，咖啡因是一種興奮劑，它會(huì)造成一些飲用者出現(xiàn)與腹瀉相反的癥狀。

便秘患者要保證他們?cè)谝徽靸?nèi)飲用充足的潔凈水，喝李子汁也有緩解便秘的效果。

三、食用大量的乳制品

便秘患者食用過多的乳制品只會(huì)讓他們的腹脹癥狀更為嚴(yán)重。出現(xiàn)這些癥狀是由于他們的腸道中缺乏乳糖酶來把乳制品中的乳糖分解為小腸能夠吸收的單糖。含有較高乳糖成分的乳制品包括牛奶、冰淇淋、奶油和加工奶酪等。他們可以食用乳糖含量較低的替代品，如不含乳糖的牛奶、冰凍果子露和酸奶等。

四、不鍛煉

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體功能具有調(diào)節(jié)作用。久坐不動(dòng)會(huì)起到完全相反的效果。體力活動(dòng)少是便秘的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素，這可能與腸道運(yùn)動(dòng)和腸道血流量減少有關(guān)。因此，便秘患者要增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加流向身體重要器官的血流量，其中就包括消化道，它還有助于提高代謝功能。任何類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)防治便秘都有幫助作用，包括散步、跑步、騎車、游泳和瑜伽。

五、服用含鐵或鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充品

紐約蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的胃腸病主治醫(yī)生喬安·科瓦什認(rèn)為：鐵和鈣會(huì)放緩胃腸道系統(tǒng)的收縮功能，因此會(huì)造成便秘。然而，如果你缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，還是應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含有鈣或鐵的營養(yǎng)補(bǔ)充品。如果你是出于預(yù)防的目的（而非治?。┓煤需F或鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充品，減少劑量對(duì)緩解便秘更有幫助。

六、服用止痛藥

如果你是因?yàn)榻?jīng)常服用止痛藥而導(dǎo)致便秘，就需要檢查藥品成分了。有些藥物會(huì)導(dǎo)致便秘，包括非處方和處方的非甾體抗炎藥（如布洛芬和萘普生）。一個(gè)簡單的解決方法就是，停服布洛芬和萘普生，改服對(duì)乙酰氨基酚（撲熱息痛），它沒有導(dǎo)致便秘的副作用。然而，無論服用什么藥物，都應(yīng)當(dāng)事先征求醫(yī)生的意見。

七、過度依賴緩瀉藥

便秘患者過度依賴緩瀉藥其弊大于利。身體會(huì)對(duì)某種瀉藥形成依賴性，長期服用后會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸喪失自己的收縮能力。長期服用緩瀉藥的副作用還包括電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。

出于安全起見，便秘患者應(yīng)當(dāng)按照藥品說明書上的劑量服用，對(duì)任何一種緩瀉藥的服用時(shí)間都不超過2周；必要時(shí)交替服用不同類型的緩瀉藥