睜開眼第一件事，摸摸手機在哪；

游玩或吃飯排隊時，玩玩微信微博消消樂；

吃個飯，邊看手機視頻邊傻笑；

看電視，刷微信和好友一起八卦

……

長時間低頭看手機，

身體各個部位正悄悄地發(fā)生著傷害。

01低頭玩手機=脖子扛50斤大米

你知道人的頭多重嗎？5公斤左右。所以，當你抬頭挺胸時，脖頸只需要承受約5公斤的重量。

但是，在你前傾低頭60度看手機時，頸部就需承受25~30公斤的重量！

你想想，一袋25公斤的大米掛在脖子上，那是怎樣的一種感受……

頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力，會反射性地緊張起來，來對抗前傾。

一開始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。長此以往，脖子會經(jīng)常出現(xiàn)明顯酸脹感，甚至疼痛。

如果你還有指尖麻木、刺痛、走路不穩(wěn)、時常頭暈的感覺，那就要警惕了：可能是頸椎病的信號！

你可以這么做：

1、眼睛與手機的最佳距離在30cm左右；

2、把手機拿高一點，與視線平行，減小脖子前傾的角度。

3、每天定時前后、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。

02眼睛缺水了！當心干眼癥

玩手機時，經(jīng)常有時光飛逝之感?？赡苁且驗椋鞓返臅r間總是過得特別快吧……

除了忘記時間，人還會忘記眨眼。

別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤和保護眼睛。

當眨眼次數(shù)減少，原有的淚膜過度蒸發(fā)，又沒有新淚膜補充，眼睛就會發(fā)干，還會損害角膜和結膜上皮。

如果還不改，眼睛疲勞、怕光、流淚、發(fā)癢、酸脹等等就會找上門來，導致干眼癥的發(fā)生。

在這里，要特別要提醒那些喜歡晚上關燈玩手機、電腦的人，這樣有可能導致青光眼，甚至永久失明……

你可以這么做：

1、多眨眼

休息時，多眨眨眼、轉動眼球、遠眺，或戶外活動1小時。

只要眼睛感到不舒服，就要停下來。

2、午睡時、臨睡前別看手機

尤其注意不要側躺著玩手機，會極大地壓迫左右眼睛，造成雙眼的視力偏差。

3、將手機的光亮度調為適中狀態(tài)

避免在太陽光底下看手機。也不能在黑暗中看手機。

4、坐車時、走路時不宜看手機

在顛簸環(huán)境中用眼，眼睛易疲勞，還容易頭暈?？词謾C分散人的注意力，也不安全。

03玩出腱鞘炎

拇指在手機上劃啊劃，從此劃船不用槳~

長時間保持這樣的姿勢，大拇指的肌腱和腱鞘反復摩擦，容易導致腫脹、發(fā)炎，從而發(fā)生手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降等，握東西感到困難，手指活動時加重。

你可以這么做：

1、不要長時間反復用同個手指，休息是最重要的。

2、能語音就少打字。不能用語音，還可以借助“語音轉換為文字”的輸入法嘛！

3、藥膏按摩和中藥熏洗，能改善腱鞘炎的癥狀。

04 屁股傷不起

上廁所時玩手機，注意力都在手機上，大便的時間不知不覺就延長了。

長時間蹲坐，靜脈回流不暢，可是會引發(fā)痔瘡的！

對便秘的人來說，更是有可能會加重便秘。

另外，把手機帶去廁所，大腸桿菌、沙門氏菌、諾如病毒等細菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手機上了。

都說飯前便后要洗手，你順便把手機也洗了試試？

還有，萬一手機不小心掉進坑里，那真的很得不償失啊……

05 顏值下跌，雙下巴、頸紋……

如果前面那些都不夠警醒，這個絕對夠嚇人：長期低頭玩手機，會變老變丑！

前面說了，低頭玩手機時，人體的脖子承受的壓力很大，而脖子肌肉又是垂直生長的，如此一來，則容易出現(xiàn)下垂。

再者，保持低頭擠壓的姿勢，會縮短脖子肌肉，加速表皮細胞的衰老，從而加深頸部的皺紋。

這時，你可以這么做：

1、最簡單的，就是用工具啦~

買個手機支撐架，同時解放雙手和脖子。

2、單手拿手機與眼睛平視，的確有點費力，可以學學上課提問的經(jīng)典姿勢。如圖：

3、  如果你坐著，可以用雙手的手肘撐著桌子，這樣也不費勁。

遠離“手機脖”，你需要這樣做

一、適當做些矯正動作，但勿用力過猛

1、“八步”運動法

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，這有助于頸部放松。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，一共要做8個拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8個拍。

4、?雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20-30次，再由前向后旋轉20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。?

6、 左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。

8、 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

二、穴位按摩，緩解頸椎疼痛

1、拿捏頸肌

做法：

將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痙止痛，調和氣血。

2、按揉風池穴

做法：

兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。

功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

3、對按頭部

做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

4、按摩百會穴

做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。